1 表層の筋肉ストレッチ（大殿筋・中殿筋） 11 寝ながら大殿筋ストレッチ（初級編） 12骨盤周りの筋肉を伸ばすストレッチ ① 両膝を立てて仰向けに寝転ぶ（基本姿勢） ② 足を組むようにして、右足首を左足の太ももに乗せる; ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。 頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので 『10秒伸ばして3セット』 から始めて 徐々 に回数を増やして下さい。
寝る前のたった3分でできる柔軟 ストレッチ 疲労回復やダイエットにもオススメ Domani
